吉芙妞有時飯後都昏昏欲睡，下午就會愛睏起來，其實這就是吃太飽的暗示！但你知道人若是一天到晚吃得太飽容易生病嗎？專家指出：若暴飲暴食使人體胃腸等消化系統時時處於工作狀態。一頓吃太飽，下頓還未消化完，接著又吃很飽，消化系統得不到休養，而造成體內器官不必要的負擔，使胃黏膜沒有修復的機會，對身體建康十分有害。因此吃太飽更會導致肥胖、三高、腸胃道、腎臟疾病等百病叢生。

飯吃剛剛好！掌握守則不易老：

由於大腦無法立即反應胃裡已塞多少東西，因此當我們感覺到胃撐時，通常已是攝取過量；因此用餐七分飽是最佳的餐量。所謂的七分飽是指午餐後不會感到撐或愛睏，到晚餐前不會感到飢餓。

掌握以下七分飽的守則，就能幫助你循序漸進的改變吃飯習慣，就能健康瘦囉！

守則一：多喝水

飯前喝杯水有助降低食物攝取。也就是為什麼有人主張吃飯先喝湯，因為水份會占據部分胃容量，減少多餘食物的攝取。

守則二：多吃膳食纖維

攝取豐富的膳食纖維，可增加飽足感並助消化。喜歡吃肉類的人，因為長時間未補充膳食纖維，自然腸胃代謝力較低，如此一來人也比較容易疲憊、易老。所以多補充膳食纖維是很重要的。

守則三：細嚼慢嚥

把握好吃飯的時間，感到有點兒餓時開始吃飯，每口至少嚼20下，有助唾液分泌分解食物，達到減少胃部工作量。細嚼慢嚥也能放鬆胃部緊繃，讓自己能確實感受到胃部飽足感，而不過度攝取。

守則四：專心吃飯

不專心吃飯，都會影響大腦接收飽的感覺，而不自覺一直大吃大喝。等大腦傳出已飽足的警訊時，天啊!!就吃太飽了。

守則五：蟻食

專家建議，吃飯可以像螞蟻一樣，不挑食也不多食，同時定時定量，也要懂得忌口，身體不需要的、不清潔衛生的飲食，要自我節制不食用。

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